cwiczenia na

Fajne wykonanie ćwiczeń! Gonisz drazekm we wznosach! Jedynkami na koniec to już ledwo machałem. Na razie więcej nie zrobię a brzuch to mnie bolał do końca pierwszego ćwiczenia na barki. A ja wcale brzucha nie czuję.

Dwugłowych nie robiłeś? Starczają ci 3 ćwiczenia na czworogłowe?

Tego ćwiczenia na plecy nie znałem :0 Jutro koniecznie spróbuję :))

Serii przeplatanych Polega na wplataniu ćwiczeń na małe, wolniej rozwijające się grupy mięśniowe(jak np. łydki, przedramiona),pomiędzy seriami ćwiczeń na główne grupy mięśniowe(np. w przerwach pomiędzy seriami wyciskania na ławce w treningu klatki). średniozaawansowanych i zaawansowanych Superserii Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na [...]

Plan ćwiczeń, który zaproponował trener zatrudniony w siłowni wydawał mi się trochę "ubogi" i dlatego uzupełniłam o ćwiczenia na przyrządach (nogi, plecy, ramiona). Brakuje jeszcze ćwiczeń na mięśnie brzucha, ale uzupełnię. Pomysł z trenerem podoba mi się, tylko jeszcze nie wiem jak go znaleźć. Mieszkam w Warszawie, więc teoretycznie [...]

Wiesz ja specem dużym nie jestem. :) Ja robiłem to trochę inaczej każdą partie mięśni raz w tyg 3 serie 8 powtórzeń 4 ćwiczenia na każdą z partii. Ćwiczenia typu Duża+mała partia mięśnia w dniu treningowym. I rosłem. :) Trening jak trening ja dla kogoś z Twoją posturą zmniejszył bym ciut obciążenie i z czasem rozkręcania się dopiero wchodził [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8689fb5f140640ce8e311a865a0f092e.JPG Tydzień 6 Dzień 5 Trening B 1A. Hip thrust na jednej nodze (noga na podwyższeniu) 3x 10-20 15/15/15 15/15/15 15/15/15 20/15/10 15/15/10 10/10/12 1B. Inverted rows na linie 3x 8-12 8/12/8 12/12/12* 10/8/8 8/10/10 10/8/8 8/8/8 2A. Wykroki chodzone z talerzem 3x10 15kg/20kg/20kg [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3585bce7f73942dd9ab77e97cd84b118.JPG Tydzień 8 Dzień 1 Trening A 1A. Hip thrust – izometrycznie 3x 60 sek 60s/60s/60s 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/70s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 60s/60s/60s 1B. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym (ewentualnie podchwytem) 3x max (docelowo 8-12) 5/6/6/ 6/6/5 8/8/5 [...]

Plan wygląda nieźle. Masz dwa sensowne zestawy przy czym warto by było mimo wszystko dać wersje martwego ciągu albo klasyk z podkładkami albo wersja sumo jeśli będzie dla Ciebie łatwiejsza i będziesz w stanie utrzymać pozycję techniczną przez całą długość ćwiczenia. Na martwy ciąg na prostych nogach przyjdzie jeszcze czas jak nabierzesz dobrych [...]

Na tym etapie nie dodawaj nic bo szkoda zaburzać cały plan a na tą chwilę nie jest Ci potrzebne dodatkowe ćwiczenia na klatkę. Sęk w tym żebyś na obecnym etapie skupił się ne ćwiczeniach podstawowych czyli takim wyciskaniu, starasz się dokładać ciężary i pracujesz na techniką wszystkich podstawowych ćwiczeń. Jak wyuczysz się podstawowych ruchów, [...]

Rozumie że bieganie jest po ćwiczeniach siłowych. Ja bym to rozpisał trochę inaczej: Poniedziałek: Klatka+triceps+bieganie Wtorek: Plecy+biceps Środa: Bieganie na czczo Czwartek: Nogi+barki Piątek: Bieganie na czczo -> będzie hardcorowo po nogach Sobota i niedziela: Regeneracja Jeżeli w poniedziałek zrobisz biceps to we wtorek zrobisz słabiej [...]

jak musisz miec juz plan to go bierz. bo mnie zajęło układanie 1,5 tygodnia. tak będzie najlepiej. a jezeli chodzi o brzuch to robisz 3 cwiczenia lub 4. po kazdej seri (obiegu)jakieś ćwiczenia na brzuch (najlepiej 3 różne). a chcesz mieć swój oryginalny to układaj:)

W treningu z książki właśnie mam wszystkie te ćwiczenia i dodatkowo jeszcze pompki w staniu na rękach oraz ćwiczenia na prostowniki grzbietu , ale dzięki za pomoc ;)

Rób jak najcięższe odmiany tego ćwiczenia, na krzesłach z obciążeniem, pompki-tygryski, wjazdy (fantastycznie mięśnie tułowia pracują, nie tylko sam triceps). Ile zrobisz pompek na maxa? z 50 dasz radę? Kiedy masz zamiar skończyć tę ,,ogólnorozwojówkę" i przejść na wolne ciężary, masz jakiś wykrystalizowany termin/granicę od której chcesz zacząć [...]

Waszek1995- brak słów. A ty paszkos jak najszybciej na ćwiczenia na wolnych ciężarach nawet plan pon/sr/pt z 4 cwiczen siad mc wl i żołnierkie było bo chyba w porządku na jakiś czas

Dzieki za odpowiedz. Cwicze 3 razy w tygodniu tak wiec co proponujesz w takim razie? Co do malych partii, zle mnie zrozumiales, czasami robie 4 cwiczenia na klate i doloze jedno na tric, czasami po barkach sytuacja wyglada identycznie, raczej skupiam sie na duzych partiach, dodatkowo mam problem z barkami ale wydaje mi sie ze to przez zbyt male [...]

ale mi chodzi o konkretny trening na klate i plecy... rękami sam sie umiem zająć :P chce poprostu szybkiego wzrostu mięsni... a do tego wzrostu siły... nie chce zarazem sie przetrenować żeby zbytnio nie uszkodzić mięśni... chciałbym też dostać dobre porady o diecie (ułożone według treningu) tak zeby wszystko było w symbiozie... trening ułożony [...]

Kontynuując temat barków - jakie Waszym zdaniem są najlepsze ćwiczenia na rotatory? Czy najlepiej robić je razem z treningiem barków, na początku czy na końcu treningu? Czy jedno ćwiczenie, powiedzmy 4 serie, tygodniowo to wystarczająca ilość, żeby zapobiec kontuzji?

Temat powinien być przeniesiony do działu dla początkujących + brak ankiety. Co do pytania to układu kostnego nie zmienisz, jedynie masz wpływ na poziom tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Przede wszystkim powinieneś wykonywac ćwiczenia na barki, klatkę, plecy na początku treningu, a na końcu wykonywac ćwiczenia na dolną część ciała. Dobrym [...]

azazeal88 "ZACZYNASZ TRENING ZAWSZE OD CIEZKIEGO CWICZENIA NA DOL CIALA,czyli PRZYSIADOW lub MC. " ...wiec w takim razie skad u ciebie 2 ciezkie cwiczenia na dol cial jedno po drugim? czytaj uwaznie! kazdy szczegol jest wazny. nie rozpisuj cwiczen na grupy miesniowe,gdyz nie znajduje to przelozenia w praktyce. skup sie na konkretnych [...]